大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧传媒创始人周周的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧传媒创始人周周的解答，让我们一起看看吧。
腿需要周周练吗？
是的，一周最好练腿3-4次。这样可以适当增加腿肌肉的训练量，同时也给予足够的恢复时间。此外，根据个人实际情况和目标，可以结合力量训练、有氧运动等多种方式进行腿部训练。
除了科学合理的训练计划，合理的饮食和充足的睡眠也是练腿的重要补充。掌握好这些方面，才能更好地塑造健***部。
是的，腿部肌肉是我们日常生活中最常用的肌肉之一，需要经常锻炼来保持强壮和灵活。周周练腿部可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高运动表现和预防运动伤害。此外，腿部锻炼还可以促进血液循环，减少腿部水肿和静脉曲张的风险。因此，无论是进行有氧运动、力量训练还是伸展运动，都应该包括腿部训练，以保持健康和活力的腿部肌肉。
如何健身可以有效增肌而不是减肥？
健身可以增肌和减肥关键是方法啦，还有就是饮食。想不掉肉就要及时补充热量，每次健身前后多吃点或者是喝点增肌粉比较方便，增肌粉含有大量碳水化合物，提前为你供能，避免运动中消耗脂肪或蛋白质。运动结束后也要及时补充蛋白质和碳水化合物尽快恢复体能。
这里和你说下增肌的建议，首先七分吃，三分练，吃的不对，努力白费，那应该怎么吃呢？
1我们关注点应该放在每顿吃多少蛋白质，而不是每天，还有隔多久吃一顿，比如你一天需要吃100克蛋白质，那你需要分配开而不是一两顿吃了
2两餐之间，支链氨基酸可以促进蛋白质合成，所以每天吃4~5顿饭时建议中间可以吃点支链氨基酸（其中亮氨酸是氨基酸之王，每次建议3g）
3正常的水分和盐摄入很重要，有的人增肌吃水煮鸡胸之类的不放盐，其实你健身会出很多汗，如果体内没有盐身体留不住水分，人会虚脱的，而且也就比赛时需要控制下水分平时根本用不到
4要坚持执行训练***，健身是一个长期的事
训练的建议
1渐进负荷：就是过一段时间要增加训练重量或者强度，循序渐进的***肌肉
2代谢压力：增肌其实也可以用小重量，比如当你的肱二头肌有灼痛感了用小重量继续***，这个时候才是真正的开始
3离心破坏：适当的给肌肉下损伤，让它去恢复（营养要补充到位），不过这里说下增肌不一定带来肌肉酸痛
我们要把这三种训练方法混合使用，而不是单子使用一种
谢谢系统邀请，说到这个问题其实网上有很多攻略、***，但是为什么很多人没有成功呢？我认为他们忽略了很重要的一点，好肌友！
- 亦师亦友，好肌友。健身的过程是个痛苦的过程。如果一个人练，再完美的***也容易放弃。如果有一群志同道合的肌友一起练就不一样了，大家说说笑笑就把锻炼完成了。另外有着多年健身经验的肌友又是老师，向他们请教比网上那些干瘪的攻略强很多。就像我们单位这几个健身的肌友，每天中午的健身活动大家都会把自己学到健身知识互相分享，其中的达人也会教我们很多动作和方法。
- 交命之托，好肌友。健身中很多动作需要冲击大重量，才能突破平台期，增大肌肉围度，这时保护的作用至关重要，而担当这一重任的往往都是一起健身的肌友，从这点来说用“过命之交”一点不为过。我就曾经为保护肌友，用手臂接住80kg杠铃。
- 监督促进，好肌友。健身的过程中动作标准很重要，做对了事半功倍，做错了事倍功半还容易引起伤痛。好肌友可以在全程对你进行监督，纠正动作。另外在疲劳期好肌友会互相激励。我就是个很好的例子，很多次不想去的时候都是好肌友在群里叫我，使得我一直坚持下来了。
真心想在这里对单位的几个好肌友说声谢谢🙏！
欢迎大家关注黑虎体验，留言讨论。
到此，以上就是小编对于有氧传媒创始人周周的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧传媒创始人周周的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。
